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久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹
久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹
2015-02-10 林芳羽／編譯
標籤：瘦身體操伸展操便祕大腸癌腸胃小腹
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久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹
【早安健康／林芳羽編譯】久坐與缺乏運動是現代人普遍的問題，這些行為會使腸道受到的刺激過少，漸漸地腸道就會變得遲鈍，導致便秘與小腹凸出。想要有平坦的小腹，就必須從改善便秘下手。只要排便順暢，就可以安心穿上合身的衣服。
致力於大腸癌預防的新宿大腸診所院長後藤利夫表示，透過早晨的運動刺激，可以活化腸道。睡前則選擇可以讓腸道放鬆的運動，對睡眠中的腸道活動有很大的幫助。
與後藤利夫共同設計3分鐘整腸操的瑜伽教練大友麻子表示，早晨扭轉腹部，稍微壓迫腸道。睡前抬高腰部，修正久坐導致的腸下垂，可以消除身體的緊張感。
後藤利夫更提到，呼吸可以讓整腸操效果更加顯著。只要每次吐氣時，儘全力把氣全部吐光，就可以使體內橫隔膜上下活動的幅度增大。這樣一來可以按摩到大腸，促進大腸血液循環，還可以鍛鍊到腹部肌肉，抑制腸子下垂。
只要早晚3分鐘，躺在床上輕鬆做整腸操
【睡前3分鐘整腸操】抬高腰部，腸子歸位不下垂
腹部肌肉比較弱的人，如果又加上久坐，腸子很容易就會下垂。睡前抬抬腰，不僅可以讓腸子回到原本的位置，還可以放鬆腸子好好入眠。隔天起床，排便更順暢！
【早晨3分鐘整腸操】扭扭腹部，喚醒腸道，刺激蠕動
早晨照理說是人體的排便時間，只要早上完全沒有便意，就是腸子變遲鈍的警訊！這時候可以試著躺在床上扭扭腹部，打開身體的排便開關。
- Sep 11 Tue 2018 19:23
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- Sep 07 Fri 2018 19:02
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- Aug 25 Sat 2018 17:12
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無論是頑固型的便祕或是經常性的便祕.可讓您方便.安全.有效的改變便祕體質.食用後廣受好評~謝謝您們! 
- Aug 24 Fri 2018 10:09
- 日研究：地瓜抗癌第一名！早上吃更能促進體內排毒
【早安健康／素人天然食研究會】地瓜的營養豐富，有「東方的乳酸菌」之稱，所以有不少人會吃地瓜養生。不過，有些坊間說法是，過了中午就不要吃地瓜。理由是到了下午，人體的新陳代謝會變差，地瓜中所含的糖類就會囤積在體內，所以建議不要在中午12點之後吃地瓜，特別是有糖尿病或痛風的患者。關於這一點，中西醫學的看法各有不同。
營養師表示，在營養學中，地瓜就像是米飯，是一年四季都可以吃的好食物，有通便、減重，甚至防癌的功效，只要均衡攝取，不要吃得過多，就能幫助維護人體健康，而且在食用時間上也沒有特別的規定。
至於中醫的說法則是以傳統的經絡循環為基礎。中醫學認為，早上的5點至7點是腸經的運行時間，是排便和代謝最好的時機；中午過後，人體的腸胃代謝功能就會慢慢變弱，若吃地瓜，恐怕對身體有損，所以建議可在中午前（最晚不要超過中午12點）食用地瓜，以保健腸道健康和促進體內排毒。
吃地瓜能帶來的具體效用有以下幾點：
一、美容養顏
地瓜中所含有的綠原酸可以抑制黑色素的產生，防止出現雀斑和老人斑；雌激素則能保持人體皮膚細緻、防皺、減少皮下脂肪堆積等，有美容養顏的功效。
二、幫助減肥
每100公克的地瓜熱量只有102大卡，僅約白飯的一半，而其中含有的豐富膳食纖維不僅能有助於增加飽足感，讓人不太會產生飢餓的感覺，進而減少吃零食的頻率，膳食纖維更有助於促進排出食物中的脂肪與糖分，而脂肪和糖類正是造成人體肥胖的一大主因。不過要注意的是，地瓜雖能幫助減肥，但吃太多仍會發胖。55公克的地瓜約等於一分主食的量，成人依據不同的活動量，每人每天所需攝取的白飯量建議為1.5碗～4碗，因此要注意不要攝取過量。
三、健胃整腸，防治便祕
地瓜中的膳食纖維約為白飯的4.3倍。膳食纖維能吸收腸內水分，卻無法在腸道內被消化吸收，所以能使大便體積膨脹以刺激腸道、增強蠕動、促進便意，有助排毒通便，改善排便不順引起的便祕，特別是針對老年人的便祕有較好的療效。若有想要改善便祕問題，建議或許可在日常飲食中，加入適量含有豐富膳食纖維的地瓜來代替白飯，除了能增加飽足感、獲取澱粉、有助增加攝取膳食纖維，也能預防各種腸道病變。此外，地瓜為中鹼性食物（PH值約為6~10），胃酸過多的人食用適量的地瓜能有助於中和部分胃酸。
- Aug 22 Wed 2018 20:34
- 鬥倒痔瘡2大絕招
排便排得滿頭大汗、蹲廁所一蹲30分鐘…，你有「痔瘡」困擾嗎？痔瘡很頑固，但只要知道怎麼和它打交道，在不吃藥、不打針、不手術的情況下，也可長年和它和平共處。相反的，如果不懂正確對抗痔瘡方法，不加理會，把它惹毛了，發作起來，就會令人感到非常痛苦。
- Aug 22 Wed 2018 11:11
- 腸胃積熱阻滯導致便祕
- Aug 20 Mon 2018 13:23
- 日營養師：黑豆等5茶飲消便祕
【早安健康／陳建甫編譯】現代人生活步調匆促，常常都因為腸胃過度緊張、壓力過大而出現便秘的問題。女性又因為幫助製造骨骼、肌肉的雄性激素較男性少，本身肌肉缺乏也容易導致排便能力較男性差，在台灣就有七成女性都深受便秘所苦。
日本營養師橫川仁美提醒，許多女性會喝茶來排便秘，其實茶飲種類跟喝法都有影響，找到最適合自己的茶品跟飲用量才是上上之策。由於茶飲中的茶香可以幫助身體放鬆，以此便能消解腸胃道的緊張及緊繃，而喝茶時補充的水分更能夠有效軟便。
營養師橫山友香則表示，茶中更有多種營養成分，如兒茶素、維生素C、鎂及水溶性膳食纖維等等，除了可以確保飲食均衡之外更能夠刺激並滋養腸胃，如此一來就能改善便秘，還能有效排毒以達到美容、抗老及減重的效果。
營養師推薦五種無咖啡因的茶飲解便秘
而橫川仁美也推薦了五種茶來幫助消解便秘：
一、黑豆茶：黑豆的膳食纖維含量高，又含有女性需要的大豆異黃酮，除了能夠穩定自律神經紊亂來幫助消除便祕之外，在中醫裡又被認為能夠消腫下氣、活血利水，還能解毒補腎。
- Aug 18 Sat 2018 14:50
- 5種食物有效治便祕
【早安健康／沈孟學整理編輯】便祕是許多現代人的煩惱，久坐、少運動、嗜食肉等都是原因。除了靠改掉這些壞習慣之外，還有其他方法可以幫助改善便秘嗎？
中醫師李思儀就推薦了五種食材，讓你可以靠吃來改善便秘的痛苦。來看看吧！
一、花生：外皮止血、花生仁通便
炒花生容易上火生痰，但煮花生就不會。許多老人容易缺少維生素，易導致腳氣病、肌肉萎縮、心臟無力、食慾不振、便祕等症狀，所以偶爾可以煮花生湯給家中老人食用。
花生湯可以幫助補充營養、潤肺化痰、幫助排便外；花生的外層皮是很好的止血藥，容易胃出血的人可以多吃些。
二、蘋果：通便止瀉
蘋果是止飢、增加飽足感的水果，同時也是可以調整小朋友腸胃機能的好食物，如果小朋友容易便秘，就將蘋果打成汁服用；如果小朋友容易腹瀉，就吃整顆不打汁的蘋果。
如果是腸胃容易過敏腹瀉，那可以在早上煮些蘋果山藥粥，能幫助調理腸胃機能、止瀉。
三、鳳梨：通便消脹助消化
鳳梨是很能幫助消化的水果，但同時也容易引起皮膚疾病的加重，所以如果你患有蕁麻疹、濕疹等的人不可多食。
除此之外，鳳梨對除脹氣、通便秘也很有效。不過容易胃痛、胃潰瘍、腎臟有疾病、凝血功能差的人不建議吃太多；空腹時也不建議吃，容易讓胃不舒服。
四、番薯：腸胃清道夫
番薯富有豐富的營養和纖維質，能夠有效幫助腸胃蠕動，減緩便祕的症狀。除此之外，番薯的一個特殊功能，如果你很容易暈船、暈車，那吃一點番薯可以有效幫你減緩腸胃的不適。
五、黑木耳
富含水溶性纖維素，能潤腸通便；在古時候就常被用來治療痔疾。此外，黑木耳比白木耳多了一個功能，就是化瘀。
有了這五項食材，相信靠著將這些食材融入平日的飲食，可以有效的幫助改善便秘的問題。
- Aug 16 Thu 2018 16:54
- 感謝對我們醫療團隊的肯定!
吳先生:
長期被痔瘡.肛裂困擾..因太太選擇傳統式的開刀治療痔瘡.深知術後的疼痛及恢復期甚久遲遲不敢就醫.直到尋找到我們診所.得知雷射治療的方式不會影響到日常生活及排便.評估後來診所完成治療他多年的痔瘡問題!
日後還介紹他的大舅子來治療!!
#感謝他們對敏期診所的信賴及肯定!!
#亦感激他們願意留影與大家分享!!
- Aug 16 Thu 2018 14:53
- "酵素錠" 解決您的排便困難問題!!
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吃過酵素錠的人反應相當滿意!
