久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹
久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹
2015-02-10 林芳羽／編譯
標籤：瘦身體操伸展操便祕大腸癌腸胃小腹
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久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹
【早安健康／林芳羽編譯】久坐與缺乏運動是現代人普遍的問題，這些行為會使腸道受到的刺激過少，漸漸地腸道就會變得遲鈍，導致便秘與小腹凸出。想要有平坦的小腹，就必須從改善便秘下手。只要排便順暢，就可以安心穿上合身的衣服。
致力於大腸癌預防的新宿大腸診所院長後藤利夫表示，透過早晨的運動刺激，可以活化腸道。睡前則選擇可以讓腸道放鬆的運動，對睡眠中的腸道活動有很大的幫助。
與後藤利夫共同設計3分鐘整腸操的瑜伽教練大友麻子表示，早晨扭轉腹部，稍微壓迫腸道。睡前抬高腰部，修正久坐導致的腸下垂，可以消除身體的緊張感。
後藤利夫更提到，呼吸可以讓整腸操效果更加顯著。只要每次吐氣時，儘全力把氣全部吐光，就可以使體內橫隔膜上下活動的幅度增大。這樣一來可以按摩到大腸，促進大腸血液循環，還可以鍛鍊到腹部肌肉，抑制腸子下垂。
只要早晚3分鐘，躺在床上輕鬆做整腸操
【睡前3分鐘整腸操】抬高腰部，腸子歸位不下垂
腹部肌肉比較弱的人，如果又加上久坐，腸子很容易就會下垂。睡前抬抬腰，不僅可以讓腸子回到原本的位置，還可以放鬆腸子好好入眠。隔天起床，排便更順暢！
【早晨3分鐘整腸操】扭扭腹部，喚醒腸道，刺激蠕動
早晨照理說是人體的排便時間，只要早上完全沒有便意，就是腸子變遲鈍的警訊！這時候可以試著躺在床上扭扭腹部，打開身體的排便開關。
- Oct 19 Fri 2018 19:26
謝謝社會新鮮人A先生對敏旗診所醫療團隊的肯定!!
- Oct 18 Thu 2018 17:22
- 冬天是痔瘡疾病的季節
天氣漸漸進入冬季了，請大家多注意保暖。
冬天痔瘡疾病的多發季節，除氣候因素外，此時人們的戶外運動減少，不少人開始吃辣、喝酒、進補等以增加體能，還經常喜歡吃火鍋、燒烤等食物.....等等。
- Oct 17 Wed 2018 10:52
- 感謝美女醫生對敏旗醫療團隊的肯定!!
- Oct 13 Sat 2018 16:00
- 感謝邱先生對敏旗醫療團隊的肯定!!
- Oct 12 Fri 2018 11:14
- 痔瘡是需要治療
隨著生活節奏的加快，很多不良的生活習慣慢慢養成，
使得現今的常見痔瘡疾病讓人們無暇顧及，往往都是不到萬不得已的時候是不會選擇去治療。
- Oct 12 Fri 2018 11:12
- 痔瘡是需要治療
隨著生活節奏的加快，很多不良的生活習慣慢慢養成，
使得現今的常見痔瘡疾病讓人們無暇顧及，往往都是不到萬不得已的時候是不會選擇去治療。
- Oct 09 Tue 2018 10:40
- 2018.10.10 國慶日休診一天
- Oct 08 Mon 2018 10:03
- 感謝吳小姐對敏旗診所醫療團隊的肯定
- Oct 03 Wed 2018 19:04
- 久坐恐腸下垂
久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹 2015-02-10 林芳羽／編
【早安健康／林芳羽編譯】久坐與缺乏運動是現代人普遍的問題，這些行為會使腸道受到的刺激過少，漸漸地腸道就會變得遲鈍，導致便秘與小腹凸出。想要有平坦的小腹，就必須從改善便秘下手。只要排便順暢，就可以安心穿上合身的衣服。 致力於大腸癌預防的新宿大腸診所院長後藤利夫表示，透過早晨的運動刺激，可以活化腸道。睡前則選擇可以讓腸道放鬆的運動，對睡眠中的腸道活動有很大的幫助。 與後藤利夫共同設計3分鐘整腸操的瑜伽教練大友麻子表示，早晨扭轉腹部，稍微壓迫腸道。睡前抬高腰部，修正久坐導致的腸下垂，可以消除身體的緊張感。 後藤利夫更提到，呼吸可以讓整腸操效果更加顯著。只要每次吐氣時，儘全力把氣全部吐光，就可以使體內橫隔膜上下活動的幅度增大。這樣一來可以按摩到大腸，促進大腸血液循環，還可以鍛鍊到腹部肌肉，抑制腸子下垂。 只要早晚3分鐘，躺在床上輕鬆做整腸操
- Sep 13 Thu 2018 13:59
- 敏旗診所 主治：痔瘡、肛裂、血栓，免住院開刀，一小時即可上班
